Рекомендации психолога: как справиться с предпраздничным стрессом? Интервью с Е.В. Мухамедовой

26.12.2019 13:56
Автор: Елена Валерьевна Мухамедова,
клинический психолог Клиники «Поколение NEXT», член РАРЧ
 

Стресс – это физическая, психическая и эмоциональная реакция нашего организма на неординарную ситуацию и связанные с ней мысли. Все, что вызывает раздражение, беспокойство, нервозность либо повышенное возбуждение (как положительное, так и отрицательное), можно отнести к факторам, приводящим к стрессовым ситуациям. Осознание того, что наша усталость, круги под глазами, раздражительность, нарушение сна – не чья-то вина и злой умысел, а обычные симптомы стресса, уже поможет нам избежать лишних конфликтов как на работе, так и в семье.

Как ни покажется на первый взгляд странным, праздники – один из наиболее стрессовых периодов в жизни человека. Это не только время яркого веселья, но и период рефлексии и обостренного чувства одиночества. Посмотрим, что такое стресс и как можно его минимизировать.

Во-первых, вспомним, что главный «распределитель» у нас – это мозг. Именно он принимает решения и оценивает результат как положительный или отрицательный. Все спонтанные и значимые решения для мозга очень энергозатратны, поэтому, если с поставленной задачей мы сталкиваемся впервые и решить ее надо за короткий промежуток времени, то энергии затрачивается колоссальное количество, глюкоза в крови падает до критического уровня, а гормоны стресса, кортизол и адреналин зашкаливают. В связи с этим, мозг испытывает стресс, и происходит сбой. Это может выразиться в хаотичных и беспорядочных действиях, которые надо обработать, привести в порядок мысли, принять решение и оценить полученный результат.

Как с этим справиться:

  1. Заранее готовим информацию о предстоящих непредвиденных и возможных событиях, только без фанатизма и накрутки себя, что «все пропало и ничего не получится». В этих событиях, организованных нашим бессознательным, которое плохо контролируется, присутствует неизвестность и напряжение (в случае Нового года, к примеру – Вы идете на корпоратив с новым коллективом или надо выбрать подарок человеку, которому хотите понравиться и т.д.);
  2. Распределяем события и дела по мере их значимости и по количеству затрачиваемого времени. Этими вполне реальными действиями и событиями руководит наше сознание. Здесь напряжения немного, потому что действия заранее известны и проходят на автомате (например, генеральная уборка, утренние сборы на работу, приготовление оливье, похудение и т.д.);
  3. Заранее предполагаем полученный результат исходя из трудозатрат и новизны события. Если действия совершаются «вслепую» (например, первое свидание), то лучше всего настраивать себя на положительный результат, а оценивать итог по реальным событиям и своим ощущениям. Если наши действия регулярно повторяются или не несут в себе высокой значимости, то чаще всего результат уже известен и не принесет мозгу неудобства по проработке результата.

Коротко о Важном: Мысль – Действие – Результат

  1. Есть предполагаемое незнакомое событие планируется сегодня, продумайте заранее Ваши действия, слова, эмоции. Этим вы уже готовите мозг, и он воспринимает событие как уже знакомое, перестает пугаться и наводить хаос в нашей жизни;
  2. Запланированные события и действия на сегодня ранжируем по актуальности, значимости и трудозатратности;
  3. Оцениваем результат исходя из своих конкретных действий и желаемого результата, при необходимости – делаем работу над ошибками;
  4. Воспринимаем как новый и положительный опыт в нашей жизни.

Таким образом, крайне важно при волнении переместить фокус с внешней составляющей праздника на внутреннюю: радуйтесь и будьте благодарны своим близким, с которыми имеете счастье провести волшебные дни!

Просмотров: 276